Que vous ayez vécu au Canada pendant 6 mois ou 60 ans, il peut être difficile de rester positif pendant les sombres mois d'hiver. Vous pouvez trouver qu'il est plus difficile de sortir du lit chaque jour et perdre la motivation de faire des choses qui vous rendent heureux. Même s'il est normal de se sentir ainsi, cela ne signifie pas que vous devez accepter de vous sentir mal tout l'hiver. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe de nombreuses habitudes appuyées par la science que vous pouvez adopter pour prendre soin de vous et vous sentir mieux, même pendant les jours les plus sombres. Dans ce blog, je partagerai cinq conseils que vous pouvez utiliser dans votre vie quotidienne pour combattre le blues de l'hiver.
Prendre soin de son corps
Il est plus difficile de rester en bonne santé en hiver lorsque tout ce que vous avez envie de faire, c'est de rester au lit et de regarder les dernières séries télévisées. Bien qu'il s'agisse d'une façon agréable de se détendre, le fait de le faire tous les jours sans prendre soin de sa santé physique peut contribuer à un sentiment de somnolence et d'humeur morose tout au long de la saison froide.
Voici quelques habitudes importantes à garder à l'esprit, qui peuvent vous aider à vous sentir mieux :
Rester actif ! Bouger votre corps libère des endorphines (également appelées substances chimiques du bonheur) ainsi que des neurotransmetteurs (messagers chimiques) associés au bien-être et au plaisir. Faire de l'exercice à l'extérieur est encore mieux, car cela vous permet de respirer de l'air frais et d'obtenir la vitamine D du soleil dont vous avez tant besoin.
Si vous n'aimez pas les exercices intenses, ce n'est pas un problème, car même des exercices légers de courte durée, comme le yoga et la marche, peuvent être très bénéfiques pour l'humeur.
Une autre raison pour laquelle l'exercice est encore plus important en hiver est qu'il peut vous aider à mieux dormir, ce qui est une habitude importante pour garder le moral. Cela nous amène à la partie suivante de la prise en charge de votre corps, à savoir un sommeil de qualité !
Il est important de dormir le plus possible pour rester de bonne humeur et se sentir mieux tout au long de l'hiver. Voici quelques habitudes à prendre pour vous assurer de bien dormir chaque nuit :
- Éteindre les appareils électroniques une heure avant d'aller au lit (ou autant que possible), car la lumière bleue des écrans nuit au sommeil.
- Éviter la caféine en fin d'après-midi ou le soir.
- Maintenir un horaire de sommeil cohérent (se lever et se coucher à peu près à la même heure chaque jour).
En gardant un horaire de sommeil cohérent, vous pouvez profiter au maximum des heures de clarté et bénéficier de la lumière du soleil dont vous avez tant besoin.
Faire une promenade lorsque le soleil est sorti ou simplement essayer de faire entrer de la lumière par une fenêtre lorsque c'est possible est un excellent moyen de compenser le manque de soleil qui peut être à l'origine de certaines de nos baisses d'humeur.
Un autre élément essentiel de votre bien-être physique auquel il faut veiller pendant l'hiver est une nutrition équilibrée.
Votre corps a besoin de nutriments vitaux provenant des aliments, qui lui fournissent de l'énergie, et de vitamines importantes pour rester en bonne santé. Essayez de manger beaucoup de fruits et de légumes pour garder votre énergie ! Les recommandations concernant l'apport alimentaire quotidien peuvent être consultées ici.
Il existe également un lien important entre ce que nous mangeons et la façon dont nous nous sentons. En faisant attention à ce que vous mangez, vous vous sentirez mieux physiquement et mentalement, ce qui vous aidera à combattre la déprime hivernale !
Rester connecté
L'hiver peut donner l'impression d'être isolé, mais ce ne doit pas être le cas. Envoyer un simple message ou faire l'effort de voir du monde en hiver peut vous aider à vous sentir connecté et à soutenir les personnes de votre entourage qui se sentent probablement dans la même situation.
Parler de ce que vous ressentez avec des personnes en qui vous avez confiance peut être un excellent moyen de vous libérer de vos émotions négatives, et vous pouvez également apprendre de ces personnes des conseils sur la manière dont elles gèrent le même problème.
Faire preuve de gentillesse envers les autres peut également améliorer votre humeur et vous aider à vous sentir plus proche de votre communauté.
Faire un effort supplémentaire pour socialiser et passer du temps de qualité avec les autres est un excellent moyen d'éviter d'entrer en hibernation pendant l'hiver et d'améliorer votre bien-être général.
Essayer de nouvelles expériences
Vous n'avez pas besoin d'être un skieur olympique pour essayer les sports d'hiver cette année ! Que ce soit en faisant une promenade dans la neige, en essayant la raquette, s'adonner à des passe-temps en plein air est une façon fantastique de rendre l'hiver plus amusant.
Essayer de nouveaux passe-temps à l'intérieur peut aussi être une excellente façon de se détacher du temps qu'il fait et de se donner quelque chose à attendre avec impatience. Les possibilités de passe-temps sont infinies, qu'il s'agisse de sport, de chant, de tricot, de rédaction d'un journal, etc.
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez essayer gratuitement autour de Montréal et à la maison, et vous pourriez bien vous découvrir une nouvelle passion !
Romantiser l'hiver
Trouver des moyens de rendre l'hiver plus excitant et plus amusant vous sera utile à long terme. Essayez de trouver les petites choses de la saison qui vous apportent de la joie, qu'il s'agisse de vous installer confortablement chez vous avec un thé chaud et une couverture, de regarder la neige tomber ou de vous laisser guider par l'enfant qui sommeille en vous et de fabriquer un bonhomme de neige.
Trouver les petits moments qui peuvent être beaux et amusants au milieu de tout ce chaos rendra chaque jour plus agréable.
Essayer une technique de relaxation
Trouver des moyens de se détendre et de faire quelque chose pour soi chaque jour est un excellent moyen de prendre soin de votre bien-être mental pendant les mois les plus sombres. Il existe de nombreuses façons de se détendre, alors n'hésitez pas à expérimenter et à trouver ce qui vous convient le mieux. Voici quelques idées :
Méditer : apprenez à vous sentir moins « coincé » dans votre tête ! Calmez votre anxiété, améliorez votre humeur et retrouvez votre motivation. Des ressources gratuites sont disponibles ici.
Rédaction d'un journal : prenez un stylo et du papier et écrivez ! Vous pouvez vous concentrer sur les choses dont vous êtes reconnaissants, réfléchir à des objectifs ou exprimer tous vos sentiments en écrivant sur tout ce qui vous vient à l'esprit.
Yoga : trouvez une vidéo gratuite sur YouTube et un espace au sol et essayez de vous étirer et de respirer pour vous sentir mieux.
Promenade : une promenade quotidienne peut être un excellent moyen de se détendre et d'évacuer le stress.
Activités artistiques: le coloriage, la peinture et d'autres activités manuelles peuvent être un excellent moyen de se détendre.
Pensez à la façon dont ces conseils peuvent être adaptés à votre vie ! N'oubliez pas que les progrès sont lents, alors fixez-vous des objectifs réalistes quant aux pratiques que vous pouvez ajouter à votre journée pour vous aider à vous sentir mieux.
Aide professionnelle
Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un type de dépression qui touche jusqu'à un Canadien sur dix et qui peut vous rendre déprimé à l'automne et à l'hiver. Le trouble affectif saisonnier est plus extrême que la dépression hivernale typique, de sorte que vous pouvez avoir besoin de conseils professionnels pour trouver des solutions qui répondent à vos besoins et vous aident à vous sentir mieux.
Si vous avez l'impression d'être en baisse d'humeur depuis une longue période et que cela interfère avec votre vie quotidienne, envisagez de consulter un professionnel de la santé. Vous pouvez en parler à votre médecin si vous en avez un, à un professionnel de l'école si vous êtes étudiant, et vous pouvez trouver d'autres moyens d'obtenir de l'aide ici.
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